z brzucha

Dane: 175 cm, 67 kg, ostatnie pół roku- redukcja o 20 kilo. Cel: Zrzucenie brzucha:((( I zrzucenie jeszcze paru kilogramów (naprawdę mam co). Wyjaśnienie: Czytałem wszystkie posty, używałem wyszukiwarki, jestem „zielony", przyznaje się bez bicia;) Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na moje pytania, bo trochę się napociłem pisząc to wszystko i [...]

[...] rosnąć) Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% (mierzone takimi szczypcami, myślę że może być mniej bo mierzone było z brzucha, a tylko tam jestem konkretniej ulany) Aktywność w ciągu dnia : 4-5x w tygodniu chodzę około 12 km dziennie (uczelnia-dom-uczelnia-dom-siłownia-dom) Uprawiany sport [...]

[...] to ze słabego samopoczucia. Ciągle mam uczucie duszności i mdłości. Słabo i nie mam siły... Mam nadzieję, że to przejdzie, bo chciałabym się pocieszyć jeszcze póki nie mam brzucha :P Waga na razie bez zmian. Brzuch mam wrażenie, że się pojawia ale to chyba bardziej wzdęcia :P Obecnie dokładnie 8t4d wg OM (ostatniej miesiączki), ale ciągle [...]

[...] w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty jak balon, brzuch twardy Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] Trening wygląda następująco: Poniedziałek - Siła Rozgrzewka - trucht,krążenia ramion, skip A, skip C Rolowanie - po 6-8 razy każdy mięsień oprócz mięśni dolnego grzbietu i brzucha Mobilizacja - pozycja psa głową w dół, wspięcia na palce; Wychodzenie nogą do przodu z zaczepioną gumą w okolicy kostki, Pozycja 90 90; Podpór przodem i wypad nogami [...]

[...] systematycznie od roku), biegam (2-3 razy w tygodniu od 5 lat) i nie jestem zachwycona efektami. Nie potrafię sobie poradzić z rozmiarem swoich ud (szczególnie górna część), brzucha (boczki) i ramion - siła mi oczywiście rośnie, mam wrażenie że mięśnie też ale tłuszcz zostaje i przez to wydaję się sama sobie większa niż byłam przed rozpoczęciem [...]

[...] mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w części podpępkowej. Oraz rozciągnąć Mięśnie nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze, mięśnie zębate [...]

Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te uda i tłuszcz z brzucha :( W skrócie: Co mam dalej robić by poprawić sylwetkę do wakacji? Czy taki trening jest ok? i makro? Mam w planach mase ale chciałabym ją zostawić na zime bo [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 5 serii po 12-15 powtórzeń. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę na jednym treninu łydki na drugim brzuch i tak prez cały tydzień. Dadam, że mój staż na siłce to okolo pół roku przed wakacjami 3 miesiące robiłem [...]

[...] jakiś czas robiłem regularnie brzuszki, obecnie 1 seria a6w po 6 powt po każdym treningu na siłce lub robie 100 podciągnięć na specjalnym kółku do ćwiczeń grzbietu i brzucha. Nie mam diety, jem różnie zależy jaką wage chce trzymać. obecna waga: 89kg obwód ramienia:42cm reszty nie znam i wzrost: chyba 184cm odżywki to kretka pare razy, [...]

[...] Warto uczestniczyć w konkursach ? Oczywiście ! Tym razem mamy dla was zadanie, które wymaga tylko i wyłącznie wkładu merytorycznego, a mianowicie : Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Jak wiadomo, brzuch jest rdzeniem ciała i posiada kluczową rolę w stabilizacji postury i kręgosłupa. W treningach [...]

[...] c) brzuch - Podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej 3x do pieczenia - Unoszenie nóg w podporze 4x do pieczenia - Skłony boczne 3x do pieczenia z ciężarem. - Spinanie brzucha ze sznurkami na wyciągu (siedząc, też nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa) SOBOTA: BASEN Proszę o ocenę czy ten plan treningowy jest OK, celem jest masa [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] ŚRODA: PLECY+BICEPS -rozgrzewka 1) Podciąganie się na drążku 3s max powt 2) Martwy ciąg 3-4s 12-8 powt 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4s 12-8 powt 4) Ściąganie drążka na wyciągu za kark 3s 12-8 powt BICEPS 5) Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3s 12-8 powt 6) Uginanie sztangielkami z [...]

[...] z brzuchem bo została mi warstwa skóry... w dolnej częsci... i nie mogę jej się pozbyć wykonuję już dość długo pompki i brzuszki ale działa to tylko na górną partię męśni brzucha dół pozostaje... nie widać tego jak stoję, ale jak się z chylę... Problem mój polega również na tym, że mam dość chude ręce,mam prawie nie widocznego bicepsa... [...]

[...] wyższe niż to w którym można swobodnie rozmawiać), później swobodny chód około 10 minut oraz rozciąganie. Jeśli chodzi o siłownię to tutaj głównie zajmuję się partiami brzucha - spięcia, siady z pozycji leżącej itp. (czas około 30-40 minut) oraz po 3,4 serie "ogólnorozwojowe" na klatkę oraz biceps/triceps - czas łączna treningu to około 60 [...]

[...] rodzaje posiłkow w tym czasie mogą być dla mnie poprostu niedostępne. Moim celem póki co jest optymalna redukcja tkanki tłuszczowej (troszkę osadziło się głównie w okolicach brzucha i dość mi to przeszkadza) przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Idzie lato i trzeba ładnie wyglądać . Wiek: 17lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Aktualne formy [...]

[...] 3 serie 12,12,12 Wykrogi (Sztanga) 3 serie 12,12,12 No i nie szczesliwy brzuch :D 6 tygodniowy intensywny program Kurta Brungardta z ksiazki: "ABS czyli miesie brzucha" Zaraz posypia sie gromu ze dieta nie opisana ale chce sie poradzic co do treningu a w razie dietu to napisze w innym dziale (oczywiscie aby nie robic balaganu na [...]